INFERIORES | POSTERIOR COXA

Cadeira flexora

Mantenha o quadril estabilizado no banco e evite tirar o corpo do apoio durante o movimento. Execute a flexão de joelhos de forma controlada, focando na contração da parte posterior da coxa.

Cadeira flexora com tronco inclinado para frente

Mantenha o tronco estabilizado e evite compensações durante a execução. Realize o movimento de forma lenta e controlada para maior ativação da posterior de coxa.

Flexora em Pé

(Flexão de Joelhos Unilateral em Pé)

Mantenha a postura alinhada e evite movimentar o quadril durante a execução. Foque no controle do movimento e na contração da musculatura posterior da coxa.

Stiff

(Levantamento Terra Romeno)

Mantenha a coluna alinhada, prenda as escápulas e tente ficar com os joelhos retos durante o movimento. Desça respeitando sua mobilidade e evite arredondar a lombar.