INFERIORES | QUADRÍCEPS

Agachamento frontal com anilha

Mantenha o abdômen contraído e o tronco alinhado durante toda a execução. Controle a descida e evite projetar excessivamente os joelhos à frente.

Agachamento livre barra

Mantenha a coluna neutra, os pés firmes no chão e o abdômen ativado. Desça de forma controlada, respeitando sua mobilidade e evitando sobrecarga na lombar.

Agachamento smith

Posicione os pés de forma confortável e mantenha o tronco alinhado durante o movimento. Controle a descida e evite retirar os calcanhares do chão.

Cadeira extensora

Execute o movimento de forma controlada, evitando estender os joelhos bruscamente. Foque na contração do quadríceps durante toda a execução.

Cadeira extensora tronco inclinado

Mantenha o tronco estabilizado e execute o movimento de forma lenta e controlada. Evite usar impulso e foque na ativação do quadríceps.

Passada com halteres

Mantenha o tronco alinhado e controle a descida do movimento. Evite perder estabilidade e mantenha os joelhos alinhados durante toda a execução.

Hack linear 45°

(Leg Press Hack Inclinado)

Mantenha a coluna apoiada e os pés bem posicionados na plataforma. Controle a descida e evite estender completamente os joelhos no final do movimento.

Afundo no smith

Mantenha o tronco alinhado e execute o movimento de forma controlada. Evite sobrecarregar o joelho da frente e mantenha estabilidade durante toda a execução.

Leg press

Mantenha a lombar apoiada no banco e os pés firmes na plataforma. Controle a descida e evite estender completamente os joelhos ao final do movimento.