SUPERIORES | ABDÔMEN

Abdominal infra

Mantenha o abdômen contraído durante todo o movimento. Realize a subida de forma controlada, sem usar impulso das pernas.

Abdominal supra

Evite puxar o pescoço com as mãos durante a subida. Concentre a força no abdômen e mantenha o movimento controlado para melhor ativação muscular.

Prancha

Mantenha o corpo alinhado, sem elevar demais o quadril ou deixar a lombar sobrecarregada. Contraia abdômen e glúteos durante todo o exercício.