SUPERIORES | BÍCEPS

Rosca direta com barra

Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e evite usar impulso com o tronco. Execute o movimento de forma controlada, focando na contração do bíceps.

Rosca alternada

Realize o movimento sem balançar o corpo e mantenha os punhos alinhados. Controle a subida e a descida para melhor ativação muscular.

Rosca Inclinado com Halteres

(Rosca Banco 45°)

Mantenha os ombros estabilizados no banco e evite movimentar os cotovelos durante a execução. Priorize o controle do movimento e a amplitude confortável.

Rosca concentrada

Apoie corretamente o braço na perna para estabilizar o movimento. Evite usar impulso e concentre a força apenas no bíceps.

Rosca martelo cross

Mantenha o tronco estável e evite usar impulso durante o movimento. Execute a subida de forma controlada, direcionando o halter na diagonal e focando na contração do bíceps e antebraço.

Rosca martelo com halteres

Mantenha os punhos neutros durante toda a execução e evite compensações com o tronco. Execute o movimento de forma controlada para melhor ativação muscular.

Método Vargas

Consultoria online para qualquer lugar. Acompanhamento presencial em Santa Maria/RS.

contato

vargaseduardo.junior@gmail.com

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