SUPERIORES | COSTAS

Voador inverso
(Crucifixo Inverso na Máquina)

Mantenha o peito apoiado e os ombros estabilizados durante todo o movimento. Evite usar impulso e foque na contração da parte posterior dos ombros e musculatura das costas.

Remada baixa

Mantenha a coluna alinhada e evite puxar com impulso do tronco. Concentre o movimento na aproximação das escápulas e contração das costas.

Retração escapular na remada baixa com triângulo

Realize o movimento focando apenas na movimentação das escápulas, sem flexionar excessivamente os braços. Controle a execução e mantenha a postura alinhada.

Remada curvada com barra

Mantenha a coluna neutra e o abdômen contraído durante toda a execução. Evite arredondar a lombar e use movimentos controlados.

Puxada alta
(Pulldown Frontal)

Evite puxar a barra com impulso do corpo. Mantenha o peito aberto e foque na contração das costas durante a descida.

Pull down

Mantenha os braços levemente flexionados e evite compensar com a lombar. Foque no movimento das escápulas e na ativação das costas.

Face pull

Mantenha os cotovelos elevados e execute o movimento de forma controlada. Evite compensações na lombar e foque na ativação da parte superior das costas e ombros.

Depressão das escápulas no puxador

Realize o movimento focando apenas na descida das escápulas, sem dobrar excessivamente os braços. Mantenha a postura alinhada e o movimento controlado.