SUPERIORES | OMBROS

Elevação frontal com anilha

Mantenha o abdômen contraído e evite usar impulso do corpo para elevar a carga. Realize o movimento de forma controlada, sem elevar excessivamente os ombros.

Remada alta na polia

Mantenha a postura alinhada e os punhos neutros durante o movimento. Evite elevar excessivamente os ombros e execute a subida de forma controlada, focando na ativação dos deltoides e trapézio.

Desenvolvimento halteres

Mantenha a postura alinhada e evite arquear a lombar durante o movimento. Controle a subida e a descida dos halteres para maior estabilidade e segurança dos ombros.

Elevação lateral na polia cross

Mantenha o tronco estável e evite usar impulso durante o movimento. Realize a elevação de forma controlada, com leve flexão nos cotovelos e foco na ativação dos ombros.

Elevação lateral

Realize o movimento de forma controlada, evitando balanços do tronco. Mantenha leve flexão nos cotovelos e evite elevar os ombros durante a execução.

Método Vargas

Consultoria online para qualquer lugar. Acompanhamento presencial em Santa Maria/RS.

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vargaseduardo.junior@gmail.com

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